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妇专家坐月子秘籍,产后妈妈的百科全书

2018-02-10
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说到坐月子,我们就会想到很多规矩:不能下床、不能刷牙、不能洗头洗澡、不能吹风、不能看电视……

这些规矩的存在,让人觉得不明觉厉,但坐月子真的有必要这样吗?

我们先看看外国人是怎么坐月子的:英国凯特王妃刚生完宝宝不到10小时,就穿着高跟鞋和短裙出来跟大家打招呼了。



贝嫂生小七第一周就恢复了火辣身材并拍了性感比基尼照片。美国的护士让产妇在分娩当天就洗澡、下床运动,24小时后就让人抱着娃回家了。



这些事对于咱们那些坐月子的保守派来说,简直要吓死一堆宝宝啦。


为什么外国人敢这样坐月子,我们作为产后妈妈,怎样科学坐好月子呢,且听爱妃专家细细道来~


坐月子

月子(又称产褥期),是指产妇自从胎儿、胎盘娩出后到全身器官(除乳房外)恢复至孕前状态。这个时间大概需6~8周,也就是42~56天。

总而言之,坐月子的问题就是这42天怎么过的问题。



Part1   注意个人卫生



1、环境要求

居室应清洁、舒适、安静。

光线柔和,温度适宜,空气流通。

应定时开窗换气,每天至少1小时,保持室内空气新鲜。

母婴应避开风口。

冬季应注意保暖,预防产褥期感冒;夏季应注意通风,预防产褥中暑。

产褥期间,探望产妇的人不宜太多、太杂,以减少发生感染的机会。

 

2、产后一周内热毛巾擦身

月子里的妈妈会大量出汗,这是产后的正常现象哦,此时应保持皮肤清洁,可用防寒艾叶水、中药水擦身,勤换衣物,保持肌肤干燥。


 

3、产后一周后可每天洗澡洗头

避免盆浴,可用花洒淋浴洗头,但要注意保暖,避免着凉。洗头后请用吹风机吹干。

 

4、坚持早晚2次漱口刷牙

每天应刷牙1-2次,可选用软毛牙刷轻柔地刷动。

每次吃过东西后,应当用温开水漱漱口。

只要体力允许产后第2天就应该开始刷牙,最好不超过3天。

 

5、哺乳前应用温开水清洗乳头

切忌使用肥皂、酒精、洗涤剂等,以免除去保护乳头和乳晕皮肤的天然薄膜,造成乳头皲裂,影响哺乳。

 


Part2   产后伤口的护理



1、顺产会阴伤口


清洗伤口:每天坚持用温水清洗伤口至少2次,大、小便后也要清洗干净,避免排泄物污染伤口。阴冲洗或擦洗,应从阴道向肛门方向擦拭。

保持伤口干燥:如厕、洗完澡后,用面纸轻拍会阴部,保持伤口的干燥与清洁。  

切忌用力:要避免便秘的发生,不要用力解大便,以避免缝补的伤口再裂开。

睡觉体位:睡觉的体位对伤口也有影响,如果伤口在左侧,应当向右侧睡,反之则向左侧睡。

勤换内裤和卫生垫,以防伤口感染。适量活动亦可助伤口愈合。

 

2、剖宫产腹部伤口


拆线前后应避免剧烈活动,避免身体过度伸展或侧曲。如果感到伤口发痒,千万不可用手抓挠或者用衣服摩擦或用水烫洗。

休息体位:最好采取侧卧微屈体位休息,以减少腹壁张力;

不要过早地揭刀口处的结痂,避免阳光照射,防止紫外线刺激形成色素沉着。

如伤口愈合良好,可以沐浴。保持伤口清洁干燥即可。



Part3   产后营养


1、产后妈妈身体虚弱,消化系统还没完全恢复,因此产后最初几天宜注意以下要点:



剖宫产妈妈在术后6小时可以吃清淡流质食物(如米汤、蛋汤等),忌食胀气食品(如牛奶、豆浆、含糖量高的食品等),排气后才可进半流食如稀粥、萝卜汤面、蔬菜汤等。

顺产妈妈在产后的最初几天,可食用些较易消化的食物,可以先喝汤类、吃面条等,然后过渡到吃稀饭,接着吃米饭和面食。



2、产后妈妈在月子期间更多注意要点:



少量多餐。

应多吃营养丰富的食物,如肉、奶、蛋、豆及各种蔬菜水果,保证蛋白石和膳食纤维的摄入。

多饮有营养的汤汁。

避免油腻、酸辣、冰凉饮食,以清淡易消化饮食为主;

产后2周内避免吃刺激性食物如:姜、醋、酒及药材,以免引起子宫出血。

选择喂母乳的母亲,应避免进食减少乳汁分泌(回奶)的食物,如:动物肝脏、乳鸽、豆豉、韭菜、麦芽等。


Part4  产后保持良好的心态


分娩后,由于荷尔蒙的影响、角色的转变、家庭对新成员的适应、照顾宝宝的压力等,产后妈妈容易情绪不安、易哭、烦躁及失眠。产后妈妈应时刻保持自我乐观的心态,在心里种下小太阳。

 


1、预防产后情绪不安

产前应安排安排好时间、陪护、保姆等,最好在宝宝出生前办妥。

提前作好为人父母的心理准备和知识储备,了解整个怀孕及分娩过程;学习如何照顾宝宝。

 

2、根据身体状态尽早起床活动

如洗漱、喂奶、上厕所等,这样能减少排大小便的困难,促进子宫收缩,有利于子宫内淤血的排出,减少下肢静脉血栓形成并发症的发生。

 

3、保证充足的睡眠

妈妈因为照顾宝宝,睡眠不足是经常发生的,要学会把握机会多睡一会儿,不可太疲劳。应尽量保持每天有10小时的睡眠,以免影响乳汁的分泌,同时促进产后康复。


4、躺着可以做踝泵运动


促进血液循环

防止脚肿或抽筋

仰卧,双脚用枕头垫起

脚踝向上下及内外摆动

重复动作

 


Part5   其它注意事项


1、喂奶感觉腹痛是正常的生理反应

母乳喂养可促进母亲的子宫恢复,每当子宫收缩时,子宫肌暂时缺血,小肚子一阵阵发紧,发硬,并伴随着恶露排出。因此,喂奶时腹痛是正常的。

产妇要学会自己按摩子宫,有助于子宫收缩及减少产后出血。

子宫约在产后10-14天回至盆腔,已不能在腹部触及。


2、恶露一般会持续3至4周

恶露是产后由阴道排出的分泌物,量因人而异。

最初数天,阴道会有鲜红色的恶露流出,然后逐渐变为褐色及黄色,且会逐渐减少。

 

3、产后42天全面健康检查

产后42天产妇应返院进行一次全面健康检查

以了解产妇全身恢复情况及婴儿发育情况(如身体持续不适,应及时医院就诊)。

 

4、月经在产后1至3个月便会恢复

纯母乳喂哺者会稍推迟才恢复。

 

5、性生活

产后初期,由于阴道肌肉及子宫内壁尚未复原,不适宜进行性生活。

经产后检查(42天)确定生殖器官复旧才恢复性生活。

如夫妻恢复性生活,请使用适当方法避孕。

 

只要适度、休息好、吃得营养均衡、不劳累、不忽冷忽热、干净舒服就好,说白了,坐月子,坐的就是个舒服。选择爱飞儿,舒舒服服科学坐月子。

本文来源于爱飞儿国际母婴健康管理中心。想了解更多请关注爱飞儿官方微信公众号。




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